Kom precis hem från ännu ett sinnessjukt pass med Daniel från Topfitness. Idag var det armar på agendan, jag trodde nog aldrig att jag skulle bli så trött av att köra just armar men det löste Daniel!

Många av övningarna kände jag igen, men det var som vanligt mycket nytt. Vi började passet med bicepscurl med kabel på huk, väldigt tung övning för mig, mina underarmar tar emot nästan direkt men det har verkligen blivit bättre och bättre. När jag började köra min tvåsplit hade jag nästan alltid ont i underarmarna efter minsta lilla bicepsövning, nu känns det inte i närheten av likadant. Sen körde vi hammarcurl med hantlar och följde upp detta med en av mina nya favoriter, supersetta stående bicepscurl med bicepscurl med z-stång i jägarvila. 4 varv av detta och ådrorna stod rakt ut var helst de kom åt!

Efter detta körde vi triceps, pushdown med rep följt av french press och sedan ett superset med pushdown med stång och dipsmaskin. Här fick vi igång ett bra pump och jag började så sakta se stjärnor. Riktigt kul pass men jag är lite nervös för om jag kommer komma ihåg tekniken på alla övningar när jag ska köra själv i nästa vecka…

I förhållande till målsättningen 12% kroppsfett i juni kom vi överens om att jag ska börja skärpa kosten i mitten av mars, det ska bli extremt skönt att gå tillbaka till mina vanliga kostvanor igen. Känns konstigt att äta såhär mycket men det har klart gett bra effekt, jag har helt klart blivit mycket större.

Här är lite bilder där jag ser extremt ansträngd ut! Varsågoda!

Vilken sinnessjuk sadist har komponerat det här fantastiska passet? Jo, ingen mindre än Daniel från Topfitness. Jag trodde att jag hade någorlunda nått fram till vad ett benpass kunde innehålla när jag höftade ett förra veckan, det visade sig vara helt fel! NU har jag sett ljuset, det var länge sedan jag var så slut i kropp och själ.

Vi började med knäböj i smithmaskin där jag stod med fötterna framflyttade en del. Sinnessjukt tungt. Därefter utfall i smithmaskin, jag var vid det här laget helt köttad i låren och rumpan men vi körde på ändå i riktigt bra tempo. Sen gick vi och körde lite benpress i maskin, det tog emot duktigt efter de två tidigare övningarna. Den riktiga smärtan kom först nu, i det mest sadistiska påfund jag upplevt så här långt i min träning: supersetta leg curl och leg extension… 4 varv x 15 reps utan vila (nu ljuger jag, vi vilade för att höja vikten efter 2 set). Efter detta gick jag som en sjörövare, helt genomblöt av svett, bort till benpressen för att köra vader. Det tog också emot kan jag lova!

Allt som allt ett av de mest fantastiska pass jag haft, riktigt nöjd med min prestation och det kan bara bli bättre! Ska bli sjukt kul att se var vi hamnar, jag var lite rädd för att intensiteten på något sätt skulle minska när vi delade upp det på fem dagar men jag förstår nu i efterhand inte riktigt hur jag tänkte… Det här kommer bli exakt hur bra som helst!

Förra veckan körde vi igenom mitt nya bröst- och ryggpass och jag fick genast blodad tand på det nya träningsupplägget. Imorgon ska vi köra armar och på fredag axlar, jag undrar hur jag ska kunna lyfta armarna i helgen på Babel

Smällde i mig lite Serious Mass direkt efter träningen och nu, så snart jag hittat publiceraknappen ska jag steka sju ton rostbiff att spackla in i själva munnens mage.

Det känns ganska underligt att tänka tillbaka på att jag för bara några månader sedan tränade på ett helkroppsprogram och att mina armar nästan helt saknade definition och volym. Lite har hänt sedan dess!

Tränade med Daniel från TopFitness idag, en sista omgång på tvåsplitten innan vi lär mig hur man vuxentränar. Jag har tidigare i veckan haft riktigt bra pass själv, marklyfte nytt personligt rekord – 80 kg – i måndags och i tisdags testade jag för första gången, och klarade, 15×90 kg knäböj! Som tack för att jag skött mig så bra valde vi idag att köra ett sista riktigt bra pass på det här programmet, höjdpunkt: 6×90 kg marklyft i sista setet! Vi körde också ordentligt med press på mina arma små biceps idag, Daniel tog lite bilder som jag lägger upp!

Vi bestämde också att jag ska köra en till kreatinkur efter denna i samband med femsplitten och köra ett hårdare kostprogram när vi närmar oss sommaren istället, känns riktigt gött!

Här kommer, varsågod, bilder där jag ser ansträngd ut, igen. Börjar bli rätt nöjd med axlarna nu!

I och med att jag började äta kreatin och serious mass la jag också till mer kolhydrater i kosten generellt, det har jag märkt av när jag tränat. Det tar inte längre stopp på alls samma sätt och jag kan med rätt mindset också pusha mig själv hårdare och vidare. Jag kommer skära ner på kolhydraterna igen inför 12% kroppsfett någon gång i mars eller april, det SKA gå! Så är det bara!

Daniel tog lite bilder senast vi tränade, de kommer här. Nu börjar man äntligen skönja rutorna på magen, lite Kul!

Här följer också världens vackraste bild på mig, såhär ser jag tydligen ut när jag är något ansträngd:

Men det börjar se någorlunda ut med ådrorna på armarna nu!

Igår var jag och tränade med Daniel från TopFitness. Jag hade med mig två gästspelande damer som också passade på att väga in sig och få sina fett- och muskelprocent angivna inför vår gemensamma BEACH BABES 2012-push. Fettmätningen, även om det låter sjukt stressigt, verkade ge båda två en enorm boost och pepp inför träningen så det var kul! När de väl var klara med det var det dags för mig att bli plågad! Jag fick prova pyramiden på mina biceps, börja lågt, öka upp tills man inte klarar mer och sedan sänka tillbaka till början, utan vila. Imorse orkade jag knappt föra kaffekoppen till munnen, men det betyder bara att det fungerat! Ett riktigt gött pass tycker jag, vi bytte om på lite övningar, bland annat på latsdragen kör jag nu med smalt grepp istället för brett grepp.

I mitt förra inlägg skrev jag att jag skulle ha uppehåll från PT-timmarna men Daniel och jag kom överens om att vi kör vidare såhär, det känns också helt klart bäst för mig nu när jag börjat käka kosttillskott att han har uppsikt medan jag kör vidare på det.

Planen är som följer, imorgon börjar jag ladda kreatin, kör det i 8 veckor. Jag är ganska nervös eftersom man drar på sig en hel del vätska, förhoppningsvis kommer jag bara se bulkigare ut och inte svullen och tjock men det återstår att se. Förhoppningen är att jag ska kunna pressa mig själv ännu hårdare framöver på träningen och öka väsentligt i styrka under den här perioden. Januari ut kommer jag träna själv på mitt nuvarande program och i februari hjälper Daniel mig med kostschema och nytt 5-splitprogram för att optimera muskelbyggnad och sedan vad det lider mot sommaren, hjälpa mig med deffen.

Det ska bli så otroligt spännande att se hur långt jag kan dra det här!

Här är en jäkligt bra låt som spelades “en del” på nyårsafton!

Passet med Therese var jäkligt kul också, extremt tufft och ovant för mig. Jag fick börja med att springa lite i backar, sedan var det snart dags att avliva min benmuskulatur vilket gjordes med långsamma knäböjar och andra otroligt tunga övningar. Hon straffade mig extremt väl, det rörde sig till och med om att jag fick göra extra repetitioner för att jag slarvade efter halva!

Passet avrundades med boxning, något jag upptäckt att jag tycker är väldigt roligt. Jag önskar verkligen att det fanns något slags intensivträning i boxning på kvällstid så att det hade passat mina i övrigt väldigt märkliga tider. Hade älskat att träna lite kampsport!

Här kommer lite bilder på mitt fina papper och mig själv!

I förhållande till musik är det en sex timmar lång tech housemix som gäller just nu! Den hittar ni här!

I fredags körde jag ett framsidepass med Daniel från TopFitness. Det gick utmärkt med några korta externa störningsmoment men vad gör man Idag körde jag baksida, det gick superbt även om jag blev tvungen att byta ut bicepscurl med z-stång mot bicepscurl med vanlig skivstång. Det gjorde å andra sidan att jag kände mig jäkligt stark. Imorgon är det framsida som gäller, själv och på torsdag är det sanningens ögonblick, fettmätning! Daniels ögonmått säger ca 20%, jag hoppas på lite, lite lägre men med facit i hand med några bortsprungna pass känns det orimligt att ligga lägre.

Även om jag inte helt lyckats uppnå mitt decembermål med sexpack på magen känns det som att jag kommit otroligt långt ändå. Folk som jag inte träffat sedan i somras känner inte igen mig! Servitören på min gamla stammiskrog frågade mig helt ärligt om jag hade en äldre bror som brukade gå dit. Jag blev tvungen att visa min före- och efterbild för att han skulle tro att det var jag. Jag är milt sagt nöjd, jag kunde gjort bättre ifrån mig men vi pressar på i det nya året.

Oavsett hur dåligt jag sov fokuserade jag på att pressa i mig mat under dagen så att jag skulle orka igenom passet. Det visade sig vara precis rätt medicin, en kort tupplur efter jobbet och så ca 1-1 1/2 timme före passet åt jag lite och drog igång lite peppmusik från i lördags här hemma.

Stefano Noferini spelade på Babel i lördags och som vanligt var det helt sinnessjukt! Dessutom hade nästan inga fjortisar hittat dit och man kunde skönja en traditionell vuxen technolinedance över hela dansgolvet.

Nu ska jag äta, slänga mig i duschen och sedan hämta elementnycklar så att jag äntligen kan lufta mina arma element, här är så kallt att man blir helt sinnessjuk!

Imorgon: framsida.

Förra veckan föll ett pass bort eftersom jag åkte till Stockholm för att hälsa på familjen, besöket tog ganska hårt och var alldeles för kort men som tur är kan jag åka fler gånger. Blir helt klart att åka snart igen. Väldigt roligt att träffa alla igen även om anledningen för besöket var en aning ledsamt.

I övrigt kör väl allt på bra, oavsett vad kommer allt garanterat kännas bättre imorgon, idag får jag nog vara glad att jag kom iväg och körde igenom passet ordentligt trots all hets och stress på jobbet.

Får bli mer italodisco för att avrunda tror jag, håll till godo med denna extremt “tunga” låt.